健身房分為兩大區域，有氧區和無氧區，有氧區主要是進行心肺訓練和瘦身減脂的區域，無氧區主要用來起增加肌肉的目的。
有氧區器械
一、跑步機
首當其沖當然是跑步機了，它要比在戶外跑步更加的安全，大家也可以在跑步機上調節速度和坡度，更加的方便，但是跑步機相對來說，是比較傷害膝蓋的，比較胖的小伙伴，選擇跑步機進行有氧訓練時應該多注意膝蓋問題，其次做有氧運動時，想要合理的達到減脂的目的，至少需要做到30分鐘以上，才會有明顯的效果。
【訓練肌群】小腿肌，但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉，跑步是最好的有氧的運動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關節部位。
二、橢圓機
橢圓機最早由Precor發明，并于20世紀90年代進入市場，腳蹬踏板時它的運動軌跡是一個橢圓形，因此就叫做橢圓機。它被用來模擬登山、步行或慢跑，由于特殊的設計，它對關節的壓力較小，可以有效降低受傷的幾率。正因如此，身體有傷的用戶可以利用橢圓機堅持鍛煉，因為較低的關節壓力對身體的負面影響也較小，使用時因為腿部是跟著踏板的運動軌跡運動，腿不會像跑步那樣需要主動發力，因此對膝蓋的沖擊較少，而且還可以鍛煉到下半身。
【訓練肌群】大腿前后、臀部、腰腹、肩臂
三、劃船機
近幾年有些健身房都會引入劃船機，乍看起來，覺得它是新發明的東西？其實她比任何器械都要早出現！ 1968年北歐芬蘭唐特力發明全球第一臺單缸液壓劃船器這劃船器誕生代表了現代意義上真正的家用劃船器，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。
劃船機是一個絕佳的有氧器械，使用中能調用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等，如果你覺得不夠high，還可以玩短時間的高強度爆發式， 劃船時運動心率控制在合理目標值 范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。 而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。
【訓練肌群】腿部、手臂、背部、腹部核心等
無氧區
一、啞鈴
啞鈴是我們最熟悉的無氧器械之一， 啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。最早的啞鈴是用石頭或者金屬制造的。現在的啞鈴， 它的主要材料是鑄鐵 ，有的外包一層橡膠。而且也有可調式供你選擇。其實對于不去健身房的小伙伴來說，入手一副啞鈴在家里，也是絕佳的選擇！
二、杠鈴
杠鈴也是健身房常見的器械之一，它是由一根鐵支和杠鈴片組合而成。 杠鈴是一種核心運動訓練器材，也是舉重所用器材，屬于重量訓練的一種，利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性 。其實杠鈴的鐵支是有男女之分的！男生用的鐵支標準長度為2.2米，而女生用的則會短一些，長2.05米。但是很多健身房，都是用了男生的標準。
三、高位下拉器
想要擁有讓人羨慕的背肌，怎能少得了高位下拉器的訓練呢？ 論最受歡迎的健身器械， 莫過于高位下拉！ 男性練它，可擁有寬厚的背！女性練它，可使身姿挺拔！ 它是通過模擬引體向上的發力模式訓練背部，如果你一個引體向上也做不了，那么你就更不應該錯過這個器械。另外高位下拉器可以通過不同杠杠的替換、握距等，細化鍛煉到不同的背部肌群。高位下拉與引體向上，還是有不一樣的。引體向上的杠杠固定，而且對肱橈肌和肱二頭肌的激活程度比較高，高位下拉是拉動橫杠， 對肱三頭肌長頭和三角肌后束的激活程度更高。
四、坐姿劃船器
劃船這個動作就是從雙槳劃船的動作中演變而來，賽艇與劃船動作非常相似，賽艇運動員們的背部肌肉往往是異常發達的，倒三角的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是劃船訓練帶來的體型變化坐姿劃船機能夠很好地鍛煉你背部的厚度，通過刺激背部，特別是背部的中側，讓你擁有比別人更厚更結實的背部，坐姿劃船動作屬于水瓶拉動作，所以它能鍛煉到的部位也很多，像背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，還可以穩定你的核心肌群。但是有很多小伙伴都是背還沒有感覺，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不會發力，借手臂的力來帶動器械，此時建議小伙伴先做激活背部的熱身訓練，或者先上輕重量，找到坐姿劃船的正確訓練模式。
坐姿劃船機和前面的劃船機傻傻分不清？
雖然兩者都可以強化背部肌肉，但是坐姿劃船機主要刺激背部肌肉，是一個孤立訓練的器械，座位也是固定的，因此能夠很好的集中訓練背部，而劃船機則是全身性器械，雙腿也要隨著座椅的滑動參與，兩者的肌肉參與與訓練目的是不一樣的。
